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Sunday, April 20, 2008

生理時鐘

午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期:
–多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期:
–此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期:
–重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡, 熬夜最好勿超過這個時間。

上午 9:00 ~ 11:00 /精華期:
–此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

中午 12:00 ~ 1:00 /午休期:
–最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期:
–是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期:
–體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期:
–此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期:
–最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期:
–此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期:
–經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!



Source from TW gov and TW edu

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